jak ułożyć plan

Poniżej plan na dzisiejszy dzień. Zdecydowanie łatwiej ułożyć plan rano i sie go trzymać niz pod wieczór kombinować jak wyrównać bilans.Odkąd założyłam tutaj profil miskę trzymam zdecydowanie czystszą i mam nadzieje że za kilka tygodni albo miesięcy bedzie już widać fajne efekty. Dopiero jak zaczęłam wszystko zapisywać do dziennika okazało się jak [...]

Witam Próbuje ułożyć nowy plan treningowy i chcę trenować klatę,plecy,nogi osobno na każdym treningu tylko nie wiem jak ułożyć resztę parti czyli: barki,tricepsy,bicepsy. np: PON-KLATA WTO-??? ŚRODA-PLECY CZWA-??? PIĄTEK-NOGI SOB-??? NIED-???

Zaraz Ci wlepię bana za łamanie regulaminu działu. Zakładasz temat bez ankiety i jeszcze prosisz o gotowca. Gotowca dostaniesz na potreningu.pl jak wyłożysz odpowiednią sumę. Tu się trzeba samemu wysilić i ułożyć plan. Jak już ułożysz plan to możesz go tu wrzucić wtedy do korekty.

biegać sobie możesz i jeśli to wpleciemy właściwie to nie powinno być konfliktu z treningiem siłowym- jednakże proponowałbym ułożyć równie kompleksowy trening na nogi jak na całą resztę, podobnie z martwym ciągiem... szkoda, ze zaniedbujesz najważniejsze ćwiczenia, proponuję wobec tego ułożyć plan właściwie na podstawch a jeśli chcesz go wzbogacić [...]

Dobra dobra juz widze jak aplikacja układa plan dopasowany do Ciebie, nie ma czegoś takiego to tylko aplikacja, co innego jak wykupujesz plan u trenera jakiegoś wtedy pod Ciebie może ułożyć, aplikacja ma wgrane schematy tylko Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2019-03-18 07:03:33

Jaki poprzednicy zdążyli już napisać. Przy treningu w domu i ograniczonym sprzęcie lepiej dane partie cwiczyc częściej. FBW może być jak najbardziej. Możesz ułożyć trening w oparciu o dwa plany stosowane na przemian. Pozwoli Ci to nieco dłużej stosować ten plan. Dieta z naddatkiem kaloryczny jeśli chcesz masować ale niewielkim i obserwuj się, [...]

[...] 1. Jaki cel treningowy? Masa, rzeźba, siła? 2. Nie szukaj gotowych planów - kup sobie atlas treningu siłowego np: Delaviera, poczytaj o konkretnych partiach mięśniowych i możesz sam ułożyć plan, ewentualnie zainwestuj w trenera na początku, kwestia rozpisania treningu to 50-100 zł, potem jak załapiesz co i jak, sam będziesz sobie modyfikować.

Hej, tutaj nikt nic nie rozpisuje , musisz sam rozpisać plan i ewentualnie wkleic go tutaj do oceny , mozesz poczytać ten temat bo jest tu wszystko bardzo dobrze omówione jak chodzi o programowanie planów treningowych i to właśnie w tym dziale powinienś zalożyć temat bo skoro nie wiesz jak ułożyc sobie plan to nie jestes jeszcze zaawansowany [...]

/SFD/2023/5/26/4bc94d814ee446679a6d3c41d2a03268.jpg Można by powiedzieć w jednym zdaniu, że kobieta może trenować dokładanie takim samym planem treningowym jak mężczyzna. i zasadniczo jest to prawda gdyż nie ma podziału na ćwiczenia męskie i żeńskie. Kobieta bez problemu może wykonywać podstawowe złożone ćwiczenia i na takich powinna właśnie [...]

[...] możesz, ale czy one będą, tego nikt nie wie. Podstawą kształtowania sylwetki jest solidny trening siłowy i dobrze dobrana dieta. Patrząc na to, co piszesz, nie ma jednego, jak i drugiego. Możemy więc zakładać z góry, że o ile jakieś efekty będą, to mizerne i w krótkiej perspektywie. Sugeruję Tobie przyłożyć się do tego bardziej i ułożyć plan [...]

[...] wyciagu gornego do karku 4x max /12/10/8/8 2. Wiosłowanie sztanga 12-10-8-8 dałbym podchwyt 3.Unoszenie tulowia z opadu 4X12 BEDZIE OK? dobre ćwiczenie na prostowniki jak najbardziej 4. Szrugsy 3X15 MOZE BYC? tez niech zostanie Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą łamaną 12-10-8-8 3. Uginanie ramion w chwycie młotkowym 4 x 10 ok TRENING [...]

[...] - zajrzyj do działu trening, postaraj sie ułożyć plan odpowiadający temu co chcesz robic (sila, masa, rzeźba). Plan wrzuć pod ocene. Jeśli nie to poczytaj troche postów jak ludzie wrzucają plany do oceny i wybierz jakiś, ew podpytaj co i jak. Potem lecisz do działu odżywianie i znów studiujesz posty podwieszone (te na górze pogrubione). Ułóż [...]

Nie ma czegos takiego jak trening na rzezbe, rzezba to nic innego jak zwykly plan masowy lub silowny + aeroby+ dieta z ujemnym bilansem kalorycznym.Tutaj nikt ci nie ulozy planu, od tego jest forum zebys mogl sie czegos dowiedziec i sam ulozyc plan i wklejic do oceny.

Czyli tak... powiedzmy ze zacznę jakos od poniedziałku ( a to szkoła sie zaczyna) Moj plan dnia wyglądał jeszcze do niedawna tak... Rano do skzoły , w szkole i przed nia nic nie jadłam, przychodziłam do domu jakos o 16 około, jadłam porzadny oboiad (byłam bardzo głodna) siadałam do lekcji tak jakos do 20, potem cos jeszcze przegryze i kładłam sie [...]

[...] Do tej pory rzeczywiście ćwiczyłam tylko aeroby bo po prostu je lubie. Teraz natomiast chciałabym jeszcze dodatkowo zacząć trening siłowy. Z tym, że komletnie nie wiem jak się do tego zabrać. Myślałam nad tym, by zapożyczyć sobie jakiś plan od jednej z pań z dzienników treningowych bo w tej chwili ułożyć plan samodzilnie nie dam rady, za [...]

[...] I OBOWIĄZKOWA ANKIETA http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t501693.html nie masz diety a to podstawa. dzial Odżywianie. Radze poczytac i sie dowiedziec co i jak jesc. oraz jak ulozyc diete. Katowaniem brzucha (DZIENNIE!) czy i 2,3 razy w tygodniu nie spalisz fatu. Mój plan ćwiczeń to: pon. Klatka wt. Biceps Triceps śr. Plecy [...]

Witam panowie pytanko tej chwili waze jakies 105kg chcialbym zejsc na 90-95 nie tracac miesni, mam bardzo duzo tkanki tluszczowej, jak to ruszyc zeby poszlo, staż 1.5 roku bez diety na suplach jedynie, plan na teraz jest zeby ruszyc z dietka w pon i z treningami, taki mam plan na trening TRENING NA MASĘ DZIEŃ 1 poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: [...]

[...] wiem czy nie przesadziłem z ilością ćwiczeń ale tu już proszę o waszą ocenę. Chciałbym (jeśli ten plan jest dobry) żeby mi ktoś dopasował do niego serie bo nie mam pojęcia jak to zrobić. PONIEDZIAŁEK: TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH 1. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 2. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ 1. [...]

[...] a twoj plan uwazam po prostu za poryty. Fatu nie da sie tylko palic w okolicach brzucha, fat w miare rownomiernie schodzi z calego ciala. Jezeli chcesz miec sylwetka jak wiekszac trenujacych na silowni, czyli szeroki u gory a w pasie waski to propnuje zaczac treningi silowe z 3 razy w tyg. Jezeli chodzi ci tylko o kaloryfer to nie mam [...]

[...] program treningowy i ciagle robie cos zle i nie mam pojecia co zrobic z tym fantem. Ogladam tv.sfd.pl i Biore do siebie uwagi Wodyna ale to juz mnie przerasta, nie wiem jak ulozyc mam sobie plan.... ;/ " objawy,jak u 99% reszty zagubionych....a przeciez wystarczy dac sobie na wstrzymanie,zastosowac pierwszy z brzegu plan-gotowiec [...]